klatka barki

[...] głównie górnych rejonów mięśni, masywne zaokrąglone barki, które sprawiają pozytywny wizualny efekt, całej sylwetki. Duże ramiona, dobrze wypracowane kaptury, pełna klatka (widoczne V ). Mięśnie brzucha lekko się chowają. Nogi, priorytet, do poprawy. 2 miejsce - Koza89 (5pkt) Niski poziom tkanki tłuszczowej, dobrze rozbudowane mięśnie [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e6d74609aed48a697a587f708b070e5.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a93f5fc0e534a40baad7191c9551cef.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]

19.02- TRENING PLECY, KLATKA I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg7 g5/ bg5 g3/ bg4 g3 bg4 g4 - 7 to moj nowy rekord :-D technika bez komentarza bo dosc mocno pomagalam sobie nogami ale zawsze cos ;-) sciaganie 50*10/ 50*10 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10 3a. Wiosło [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 powtorzen Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 powtorzen Nogi prostowanie nog w siadzie 3 x10 powtorzen Nogi UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 powtorzen Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 powtorzen Dotego jeszcze robie kaptury 3x12 powtorzen Pon klatka biceps Srd plecy triceps Pt nogi barki

[...] 300g ) - 1 Banan V posiłek: 447 kcal 16 W 48 B 21 T - Twaróg półtłusty 150g - 2 jajka (120g) - Szklanka mleka 2% (200g) - 1 mandarynka (100g) Trening: Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch(2x tydzień) Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 12,10,8 B:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

poniedziałek. A klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielkami 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

nie wiem czy dokonca zrozumiałem twoje sugestie: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Katti ty chcesz taki podzial jak pisalam, czy moze byc dwa dni na zmiane, gdzie masz podzial ramiona nogi, i klatka plecy barki? Obli już się trochę pogubiłam jakie są opcje? na zmianę treningi raz na ramiona nogi a drugi klatka, plecy barki to wydaję mi się fajne rozwiązanie aczkolwiek nie wiem jaka jest opcja nr 2

[...] obawiałam) a klaciuszke spompowało podc - ok 2SSeria ok _______________________________________________________ Od następnego tygodnia będzie jednak tak: pon - plecki śr - klatka pt - barki/łapy Tren. klatki tak będzie wyglądać 1. Chest dips 6x5-6 2. Wyc. hantli 45* 5x8-10 3. Gilotyna 30* 4x12 4. Rozpiętki płasko 3x15 + wg widzi-mi-się dropy, [...]

dzięki, jak będą jakieś widoczne zmiany to wrzuce ;-) _______________________________________ Klatka / bic %-) A1. Chest dips 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7xCC / 5x1,25kg / 3x2,5kg / 7x1,25kg / 5x2,5kg / 3x3,75kg A2. Modlitewnik 6x 7/5/3/7/5/3 5010 slow eccentrics 7x10kg / 5x12,5kg / 3x15kg / 7x12,5kg / 5x15kg / 3x17,5kg B1. Wyc. hantli skos dodatni 30* 6x [...]

Jak na pol roku to calkiem niezle. Ze wzrostem sie pomyliles czy rzeczywiscie tyle urosles? Jesli chodzi o trening dla mnie zly. Laczysz duze partie z duzymi. Klatka i plecy odzielnie. Ja tez sie masuje i w tym momencie moj plan wyglada tak... Pon. Klatka, triceps 4 cwiczenia na klatke, jak kazdy na lawce skosnej 4 serie po max 10 pow. i na [...]

Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]

[...] +z czego duzo cwiczen z pomocą partnera aby pomógl kilka wymuszonych róchów.ciezar zakadałem taki aby miecic sie w tym przedziale powtórzen. podział wygładał albo klatka/bic -plecy/tric-barki/nogi albo klataka/tric -plecy/tric -barki/nogi/ przerwy pomiedzy seriami to 2-3min max. Efekty jakie przyniusł?-waga w pewnym momecie prawie sie [...]

A co myslisz o tym to co powyzej napisałem czyli bic,tric,klata itd. rozchodzi mi się o powtórzenia i serie mogę włożył bym do tego planu filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]

[...] uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / 21 ( nie wiem co wybrać) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps: [...]

Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]